32 gradi
67% umidità
+16 Kg peso forma
4,3 Km in 22'20" ( 10'35"+11'45") media 5'17"
Molto meglio oggi. Ho corso con persone diverse sia all'andata che al ritorno e il ritmo infatti non è stato pr nulla omogeneo. All'andata media 4'55" mentre il ritorno a 5'28". Correre in gruppo fa sentire meno la fatica.,  ovviamente sopratutto all'andata sotto i cinque....

31 gradi
61% umidità
+16 Kg peso forma
4,3 Km in 22'45" ( 11'30"+11'15") media 5'17"
Oggi non era giornata da andare a correre, troppi fattori negativi  ma nonostante tutto ci sono andato  e  non ho avuto grossi problemi pur correndo prudenzialmente. Vediamo i fattori negativi

•     Sabato e Domenica febbre a 38.5.
•     Solo due ore di sonno.
•     Non ho potuto fare potenziamento muscolare per tre giorni di seguito, oggi compreso
•     causa lavoro sono andato a correre completamente a digiuno dalla mattina
•     Umidità molto più alta che nelle settimane precedenti

A causa di tutti questi motivi sono partito  più piano della mia solita velocità di crociera ma nonostante tutto non ho avuto grossi problemi. Da quest'oggi  ho pure cominciato il nuovo percorso più lungo del precedente di 600 metri circa. Questo avanzare di poche centinaia di metri alla settimana è decisamente noioso ma a quanto pare efficace. All'aumento della distanza corrisponde un aumento della velocità e una diminuzione del peso  tutto questo in maniera abbastanza omogenea e fluida. MA sopratutto senza guai fisici.

28 gradi
35% umidità
+16 Kg peso forma
3,7 Km in 18'07" ( 9'10"+8'57") media 4'53"
Andata 4'57" ritorno in 4'50". Considerando la brevità del percorso è normale che l'andata risulti sempre più lenta in quanto serve un po' per arrivare alla velocità di crociera. Comunque si può dire che l'andatura dei 5 / Km è acquisita. Corro senza cardiofrequenzimetro ma "a fiatone" mi regolo su un fondo lento, quello che potrebbe essere una tranquilla velocità di crociera per un lungo tranquillo diciamo. Questa mattina mi sono misurato la circonferenza delle cosce.  Non è un vezzo da culturista  il mio ma ho sempre avuto il problema  di una, la destra che tendeva a svilupparsi più dell'altra e quindi specie ora che sto facendo potenziamento le tengo controllate in modo da fare eventualmente esercizi asimmetrici. Nell'ultima settimana la circonferenza è aumentata di tre centimetri, ma non è sviluppo muscolare bensì tensione da affaticamento. E in effetti nonostante le massicce dosi di stretching sono con i muscoli gonfi. Ma gli effetti si sentono. Oltre che potere correre senza dolore riesco pure a fare le scale di corsa senza dolore . Cosa impossibile fino ad un mese fa.

32 gradi
41% umidità
+16 Kg peso forma
3,7 Km in 18'42" ( 9'27"+9'15") media 5'03"
Contrariamente al solito sono andato a correre alle 16. Nonostante continui ad avere le gambe pesanti per il potenziamento sono riuscito a correre a poco più di cinque al chilometro. Benché la voglia di aumentare il chilometraggio sia tanta mi rendo conto che almeno per la prossima è meglio stare tranquilli mentre si vanno assestando gli effetti dl carico di potenziamento.
L'ultimo periodo competitivo l'ho fatto quando avevo 29 anni, nel 1991. In autunno / inverno correvo circa 90 Km alla settimana facevo le gare su strada fra i 3'15" e 3'20" al Km facevo il medio a 3'35 e il lento a 3'55" chiacchierando e scherzando con gli amici. Pesavo 67 Kg e avevo le pulsazioni a riposo a 52. Neppure è stato il mio periodo migliore quello. Appena recupero un po' scriverò i numeri di adesso

28 gradi
45% umidità
+17 Kg peso forma
3,7 Km in 18'56" ( 9'41"+9'15") media 5'07"
Questa settimana e la prossima dovrei pagare pegno del potenziamento. Quindi muscoli imballati e gambe pesanti. Oggi ho cercato di correre sciolto e rilassato e con sorpresa sono venute delle medie così: andata a 5'14" e ritorno a 5' spaccati, senza fatica e senza fiatone

28 gradi
  66% umidità
+17 Kg peso forma
3,7 Km in 20'24" ( 10'15"+10'09") media 5'30"
Nuovo percorso con fondo molto più sconnesso e irregolare per potenziare le caviglie. Ho corso più che altro concentrato sugli appoggi e sulla tecnica.

28 gradi
58 % umidità
+17 Kg peso forma
3 Km in 15'30" ( 7'15"+7'15") media 5'10"
Visto che domani non potrò correre possiamo dire finita la prima settimana di totale 12 Km. Che sono quelli che correvo in un giorno tre settimane fa. Tutto questo potrebbe sembrare assurdo se non considerassi le altre cose che ho fatto quotidiamente questa settimana e che invece non facevo tre settimane fa...e ogni giorno infatti ho fatto

3 a volte 4 sedute di elettrostimolazione di 40' l'una
1h stretching o 1h30' se andavo a correre
30' minuti di esercizi vari di potenziamento con o senza pesi
20' di esercizi con la tavoletta di freeman

Possiamo dire che andare a correre era solo la parte più divertente....

28 gradi
38 % umidità
+17 Kg peso forma
3 Km in 16'02" ( 8'01"+8'01") media 5'20"
Miranda è il nom della prima canzone che lo shuffle del lettore mp3 mi ha offerto quando lo ho acceso...Senza volerlo ho tenuto il ritmo di una persona che era poco avanti avanti a me.  Nulla da segnalare.

27 gradi
48 % umidità
+17 Kg peso forma
3 Km in 15'22" ( 7'45"+7'37") media 5'07"
Stanchezza dovuta più che altro alla mancanza di sonno, solo tre ore. Nessun problema ne indurimento muscolare. Forse sarebbe già ora di crescere come distanza ma preferisco fare il resto della settimana così anche se sembra un po' ridicolo visto che quello che verrò a correre nei cinque allenamenti in questa settimana sarà pari q quello che in vacanza , tre settimane fa, correvo in poco più di un giorno...
Comunque l'obiettivo è arrivare "dolcemente" a Ottobre in grado di potere cominciare delle tabelle di allenamento serie.

28 gradi
51 % umidità
+17 Kg peso forma
3 Km in 16'05" ( 8'30"+7'35")
Ho i muscoli "imbastiti" e le gambe quasi gonfie. Infatti all'andata sono pure caduto imbalazandomi su un cacca di formica penso visto che non c'era nulla. Rialzatomi incredibilmente , ho cominciato muscolarmente a sentirmi molto meglio ed infatti sono tornato a 5' al Km. Solo tre km perchè a mio avviso sono meglio 3 Km tutti i giorni che 6 un giorno si un giorno no. Comunque nonostante la caduta buone sensazioni